医生总是问每天凌晨3点醒来的人同样的问题

如果你发现自己大多数晚上都在凌晨3点醒来，你可能不是唯一一个。但原因是什么，你该如何解决呢？一个主要的罪魁祸首可能是低血糖，据睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士说，他问病人处理这个问题的第一个问题是：“你最后一次吃东西是什么时候？”他解释说，如果你的最后一餐是在晚上7点左右，到凌晨3点，你的身体已经没有燃料了8个小时。

结果呢?你的血糖下降，你的大脑发出信号来提高皮质醇水平。这种激素会激增，以促进你的新陈代谢，唤醒你，引发饥饿感。正如布鲁斯所说，“你的身体耗尽了能量”，皮质醇在让你醒来和进食方面的作用可能是问题的一部分。

一位专家表示，吃得不够会导致睡眠紊乱（图片:盖蒂)

虽然你可能认为半夜醒来是一种反常现象，但实际上这很常见。事实上，超过三分之一的人在夜间醒来多次。这种现象通常与焦虑、压力和自然睡眠周期中断等因素有关。然而，如果起床规律，这可能意味着一个更具体的问题，比如低血糖。

皮质醇和睡眠

经过几个小时的禁食，你的血糖可能会下降，这将使你的身体进入过度驱动。当这种情况发生时，皮质醇会增加，让你感到饥饿，促使你醒来吃东西。这就是为什么人们经常发现自己在半夜突然完全清醒，寻找吃的东西。

布鲁斯建议在睡前采取措施避免醒来。“不要饿着肚子睡觉，”他告诉Sleep.com。但反过来也很重要，不要在睡前吃太多，因为你的身体不适合在躺着的时候消化食物。

一个简单的解决办法就是调整你的饮食计划。如果你一天的最后一餐吃得太早，你的身体可能会在早上之前耗尽能量。快速解决方案？睡前吃一点均衡的小零食，比如一个苹果加一些坚果酱或一碗燕麦片。这可以帮助你维持整个晚上的血糖水平，减少皮质醇飙升时醒来的可能性。

一旦做了这些调整，你就会发现你整个晚上都睡得很香，而不必醒来搜查自己的冰箱或橱柜。

对于那些患有糖尿病或其他影响血糖的疾病的人，最好咨询医生以获得个性化建议。